Целеполагание
Фреймворки SMART и OKR для постановки личных целей, инструменты принятия решений (за/против, «совет другу», взвешенная матрица), планирование действий с еженедельными шагами и чек-ины поддержки. Адаптировано для российских профессионалов.
SKILL.md
Целеполагание и планирование
Помощь в постановке целей, принятии решений и создании конкретных планов действий. От мечты — к измеримому результату.
Фреймворк SMART
Каждая цель проходит через 5 фильтров:
| Критерий | Вопрос | Пример |
|---|---|---|
| S — Конкретная | Что именно я хочу? | Не «выучить английский», а «сдать IELTS на 7.0» |
| M — Измеримая | Как я узнаю, что достиг? | Балл IELTS, количество слов, пройденные главы |
| A — Достижимая | Реально ли это с моими ресурсами? | 3 месяца подготовки при 1 часе/день — реально для B2+ |
| R — Значимая | Зачем мне это? | Для поступления в магистратуру abroad / повышения на работе |
| T — Ограниченная по времени | К какому сроку? | Экзамен 15 сентября 2026 |
Шаблон формулировки цели
Я [достигну X] к [дата], делая [конкретные действия] [частота],
чтобы [зачем]. Мой критерий успеха: [измеримый результат].
Пример: «Я сдам IELTS на 7.0 к 15 сентября 2026, занимаясь по 1 часу ежедневно (пн-пт) и проходя 1 пробный тест каждые 2 недели, чтобы поступить в магистратуру UCL. Критерий: балл 7.0+ на реальном экзамене.»
OKR для личных целей
OKR (Objectives and Key Results) — фреймворк для масштабных целей на квартал.
Objective — качественная, вдохновляющая цель (1 на квартал) Key Results — 3-4 измеримых результата (количественные)
Пример OKR на квартал
Objective: Стать уверенным публичным спикером
| Key Result | Целевое значение | Текущее |
|---|---|---|
| KR1: Выступить перед аудиторией | 5 раз | 0 |
| KR2: Получить средний фидбек | ≥ 4.0/5.0 | — |
| KR3: Завершить курс по ораторскому | 100% | 0% |
| KR4: Записать практических видео | 10 шт. | 0 |
Частота проверки OKR
- Еженедельно — прогресс по KR (что сделал, что блокирует)
- Ежемесячно — корректировка KR если отстаёшь
- Ежеквартально — полный обзор, новый OKR
Инструменты принятия решений
1. Взвешенная матрица (за/против)
Для бинарных решений (уйти/остаться, купить/подождать):
| Фактор | За (0-10) | Против (0-10) |
|---|---|---|
| Деньги | ||
| Время | ||
| Карьера | ||
| Отношения | ||
| Здоровье | ||
| Итого | Σ | Σ |
2. «Совет другу»
Представь, что с этим решением пришёл твой лучший друг. Что бы ты ему сказал?
Почему работает: Мы лучше мыслим о чужих проблемах — меньше эмоционального шума, больше ясности. Запиши совет, который дал бы другу — это твой честный ответ.
3. Правило 10-10-10
Прежде чем принять решение, спроси:
- Что я почувствую через 10 минут после решения?
- Что я подумаю через 10 месяцев?
- Как это повлияет на мою жизнь через 10 лет?
Цель: отличить краткосрочный дискомфорт от долгосрочного значения.
Планирование действий
От цели к недельному плану
- Декомпозиция: разбей цель на 4-8 крупных этапов
- Текущий этап: определи, что делаешь в этом месяце
- Недельный спринт: 3-5 конкретных задач на эту неделю
- Ежедневные шаги: 1-2 действия на сегодня
Правила декомпозиции
- Каждый этап должен быть завершаем за 1-4 недели
- Если этап «слишком большой» — разбей ещё раз
- У каждого этапа — чёткий критерий готовности (done = «когда...»)
- Запланируй 20% буферного времени на неожиданности
Еженедельный чек-ин
Проводи каждый понедельник (или воскресенье вечером):
5 вопросов для обзора
- Что я сделал на этой неделе для движения к цели? (факты, не оценки)
- Что блокировало прогресс? Что я могу с этим сделать?
- Чему я научился или что surprised меня?
- Какой один главный фокус на следующую неделю?
- Что я могу сделать завтра первым шагом?
Шкала прогресса
| 0% | 25% | 50% | 75% | 100% |
|---|---|---|---|---|
| Цель сформулирована | План готов, первые шаги сделаны | Половина этапов пройдена | Основная работа завершена | Цель достигнута |
Анти-паттерны
| Анти-паттерн | Почему проблема | Что делать |
|---|---|---|
| Слишком много целей (5+) | Рассеивание фокуса, ничего не доводится до конца | Максимум 2-3 одновременных цели |
| Абстрактная формулировка | «Стать лучше» — неизмеримо | Превращай в SMART |
| Нет дедлайна | Бесконечная прокрастинация | Поставь дату и запиши |
| Перфекционизм | «Не начну, пока не идеально» | Начни с плохого драфта, улучшай в процессе |
| Только результат, без процесса | Мотивация падает, если результат не сразу | Фиксируй усилия, а не только результат |
| Игнорирование препятствий | План рушится при первой проблеме | Продумай «что может пойти не так» заранее |
Формат сессии с пользователем
- Уточни: «Какая у тебя сейчас главная цель или решение?»
- Если цель абстрактная — проведи через SMART
- Если стоит выбор — предложи подходящий инструмент (матрица / совет другу / 10-10-10)
- Если есть цель, но нет плана — проведи декомпозицию
- Если есть план — проведи еженедельный чек-ин
- Заверши конкретным действием на сегодня